【肩こり話で使える】スワイショウ体操で肩こりを軽くする３つのヒント

肩こりや姿勢の話題って、友人との雑談や職場の休憩時間でもよく出ますよね。
「姿勢を正そう」と思っても、逆に肩や首に力が入りすぎてしまう…。

そんな時に思い出してほしいのが、この“スワイショウ体操”の話です。
僕が肩こりで夜中に目が覚めるほど困っていたときに出会った、小さな気づきから、
「力を抜くこと」から「姿勢を保つこと」につながるヒントが見えてきました。

“体の使い方”について考えるきっかけにもなる、ひとつ仕込んでおきたい話ネタです。

【結論（この記事でわかること）】

このエピソードが教えてくれたのは、
「力を入れる」よりも「余計な力を抜く」方が体を守れるということ。

肩こりの話題でも、姿勢の話題でも、どちらが正しいかを決める必要はありません。
代わりに、「必要な筋肉は働かせ、余計な力は抜く」という本質を受け止める。

それが、体をラクにしながら姿勢を保つ唯一の方法かもしれません。
次に肩こりや健康の話が出たら、このネタをそっと忍ばせてみてください。

こんにちは、カブラブログの管理人・カブラです。
今回は「肩こりが酷すぎて夜中に目が覚めた」という僕の体験から気づいた、
「力を抜くこと」と「姿勢を保つこと」の不思議な関係についてのお話です。

僕、肩こりがすごいんです。
もう小学生の頃から、首をゴキゴキ鳴らすのがクセになってて。
体育の時間でさえ、肩をグルグル回して「バキッ！」って鳴らしてる子供でした。

今もゴルフや水泳をやってるし、運動は好きなんです。
それなのに肩こりは全然良くならない。
ひどいときは背中まで痛くなって、夜中に目が覚めるレベルです。

そんな僕を救ったのが「スワイショウ」っていう体操。
両腕をブラブラ揺らして、体を脱力させるやつです。

これがね、意外と気持ちいいんですよ。
「肩こりは“脱力”で治す」って理屈にも納得して、続けたいなと思ったんです。

でも、ふと疑問が出てきました。
肩こりの原因って「姿勢が悪いから」じゃないですか。

つまり「体を支える筋肉をサボって、だらっと脱力してるから肩が凝る」って話。
じゃあ、肩こりを治すために「さらに脱力する」って、どういうこと？
卵が先か、ニワトリが先か、みたいな矛盾にハマったんです。

調べたり実践してみたりして、わかったんです。
「脱力」って、“全部だらける”ことじゃないんですよ。
必要な筋肉は働かせて、余計なところの力を抜く。

つまり「いい姿勢」って、無駄な力が抜けた状態のことなんです。
肩こりの正体は、“支える筋肉がサボって、別の筋肉がガチガチになること”。

だから「脱力してリセット→本来の筋肉に役割を戻す」って流れが大事なんです。

あなたはどうですか？
「姿勢を正そう」として、余計に肩や首に力を入れていませんか？

肩こり改善の本質は「力を抜く勇気」と「必要な筋肉だけ働かせる知恵」。
僕らはもっと“抜くこと”を練習してもいいのかもしれません。

キーワードは
“脱力”と“姿勢”。
力を抜くことの価値を語れる雑談ネタです。

「じゃあ、どうすれば“力を抜きつつ姿勢を保つ”ことができるのか？」
そんなふうに思った方へ、僕なりの３つのヒントをまとめてみました。

まずは「全部を抜かない」
脱力といっても、体をだらけさせることではありません。
必要な筋肉はしっかり働かせて、余計な力だけを抜く。
この意識を持つだけで、姿勢が自然に安定します。
小さくリセットを繰り返す
長時間のデスクワークで固まったら、数分だけでも腕をブラブラ。
「リセット」してから、また姿勢を作る。
この小さなサイクルが、肩こりを減らす近道です。
「正す」より「ゆるめる」を習慣に
「胸を張ろう」「背筋を伸ばそう」と力むより、
「どこが余計に力んでるかな？」と確認してゆるめる。
そう考えるだけで、日常の動作がずっとラクになります。

あなたが最近感じた肩や首の重さ。
それって、ほんの少し“力を抜く練習”をするだけで、もっとラクになるかもしれません。